Gravidez dietas - Dieta Saudável Durante a Gravidez
Data: 2010-02-28 | Author: Adam
Durante a gravidez ea amamentação seu corpo trabalha duro e tem mais vitaminas, minerais e outros nutrientes. Além de alimentar o seu próprio corpo e fornecendo para as necessidades crescentes do seu bebê, o aumento do tecido do útero, da placenta e sangue requer mais calorias, vitaminas, minerais e proteínas. A maioria dos médicos sobre como enfatizar o suficiente calorias por meio de sua dieta a gravidez - e é por isso que, mesmo se você for overweight, você tem que ter a gravidez, aumento de peso, caso contrário, a sua própria gordura corporal será utilizado para apoiar a gravidez. Seu corpo produz cetonas e caso isso aconteça, é prejudicial para o seu bebé.
Ao contrário do seu carefree dia quando você estabelece um lobo cheio de graxa hambúrguer e batatas fritas do local jantar, ou quando você pode beber a seus amigos debaixo da mesa, agora você tem que pensar sobre si de uma forma responsável.
Para esse efeito sua dieta durante a gravidez deve ser uma sã. Você precisa pensar sobre o que é melhor não só para você, mas também para o seu bebé. Beber está fora e, por isso, é fumar. Você pode também querer pensar em diminuir a quantidade de café que você consome e talvez mudar para algo como um chá medicinal que é apropriado para mulheres grávidas.
Alimentos saudáveis para mulheres grávidas
É importante para escolher uma ampla variedade de alimentos para garantir as necessidades nutricionais de ambos mãe e bebê estão preenchidas. Tente comer:
* Um monte de frutas e legumes, pães e cereais wholegrain
* Um quart (4 copos) ou mais de leite. Qualquer tipo fará: leite gordo, magro, desnatado, leitelho, ou queijo, iogurte, sorvete, etc ...
* Quantidades moderadas de baixo teor de gordura alimentos lácteos e carnes magras
* Um pedaço de citrinos ou de vidro de suco de limão, limão, laranja, tomate, ou de toranja.
* Pequenas quantidades de alimentos ricos em gordura, açúcar e sal
* Carne magra, frango e peixe
* Todo o batata cozida três vezes por semana.
Proteína é necessária durante a gravidez para suportar o rápido crescimento do feto e da placenta. Proteína também é utilizada no crescimento dos tecidos maternos. Recomendações atuais sugerem um aumento da proteína de 10 gramas a mais do que o não-gestantes estado para mulheres adultas. Dez gramas de proteína é a quantidade encontrada em 2 xícaras de leite de soja, 3-1/2 onças de tofu extra-firme, 3 onças de tempeh ou uma grande rosca. Isto corresponde a um total de apenas 60 gramas de proteína por dia, em um estudo as mulheres eram vegetarianos e veganos consomem a mesma quantidade, mesmo antes que eles estavam grávidas.
Ácido fólico ajudas a divisão celular na gravidez precoce e danos ao feto de baixa de ácido fólico pode ocorrer mesmo antes da gravidez é confirmada. O ácido fólico é bem abastecido a partir de leveduras, wholegrains, leguminosas, nozes, produtos lácteos, açúcar mascavo - novamente sem necessidade de suplementos, apenas um conjunto alimentos dieta equilibrada.
A água desempenha um papel fundamental na sua dieta durante a gravidez. Ele carrega os nutrientes dos alimentos que você come para o seu bebê, e também ajuda a prevenir a constipação, hemorróidas, inchaço excessivo, e infecções do tracto urinário ou bexiga. Mais importante, beber água suficiente, especialmente no seu último trimestre, o impede de se tornar desidratado, que pode levar você a ter contrações e prematura, ou no início do trabalho de parto. As mulheres grávidas devem beber pelo menos seis a oito copos de água por dia. Você pode beber sucos de fluido, mas eles também têm um monte de calorias e pode causar-lhe ganho extra de peso. Café, refrigerantes, chás e não pode contar para a quantidade total de fluido que você necessita uma vez que têm cafeína, que efectivamente reduzir a quantidade de fluido no seu organismo.
Comer pequenas refeições a cada poucas horas
Mesmo se você não tiver fome, as chances são o seu bebé é, por isso tente comer a cada quatro horas. E se o dia (ou todos os dias) por doença, alimentação aversions, azia, ou indigestão comendo fazer um biscate, você pode achar que comer cinco ou seis pequenas refeições, em vez dos habituais três maiores, é mais fácil em seu corpo. Lembre-se, desenvolvendo seu bebê precisa regular sustento, para tentar não perder as refeições.
Article Source : http://www.muitoartigo.com/Gravidez-dietas-Dieta-Saudável-Durante-a-Gravidez_111011/
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Ao contrário do seu carefree dia quando você estabelece um lobo cheio de graxa hambúrguer e batatas fritas do local jantar, ou quando você pode beber a seus amigos debaixo da mesa, agora você tem que pensar sobre si de uma forma responsável.
Para esse efeito sua dieta durante a gravidez deve ser uma sã. Você precisa pensar sobre o que é melhor não só para você, mas também para o seu bebé. Beber está fora e, por isso, é fumar. Você pode também querer pensar em diminuir a quantidade de café que você consome e talvez mudar para algo como um chá medicinal que é apropriado para mulheres grávidas.
Alimentos saudáveis para mulheres grávidas
É importante para escolher uma ampla variedade de alimentos para garantir as necessidades nutricionais de ambos mãe e bebê estão preenchidas. Tente comer:
* Um monte de frutas e legumes, pães e cereais wholegrain
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* Pequenas quantidades de alimentos ricos em gordura, açúcar e sal
* Carne magra, frango e peixe
* Todo o batata cozida três vezes por semana.
Proteína é necessária durante a gravidez para suportar o rápido crescimento do feto e da placenta. Proteína também é utilizada no crescimento dos tecidos maternos. Recomendações atuais sugerem um aumento da proteína de 10 gramas a mais do que o não-gestantes estado para mulheres adultas. Dez gramas de proteína é a quantidade encontrada em 2 xícaras de leite de soja, 3-1/2 onças de tofu extra-firme, 3 onças de tempeh ou uma grande rosca. Isto corresponde a um total de apenas 60 gramas de proteína por dia, em um estudo as mulheres eram vegetarianos e veganos consomem a mesma quantidade, mesmo antes que eles estavam grávidas.
Ácido fólico ajudas a divisão celular na gravidez precoce e danos ao feto de baixa de ácido fólico pode ocorrer mesmo antes da gravidez é confirmada. O ácido fólico é bem abastecido a partir de leveduras, wholegrains, leguminosas, nozes, produtos lácteos, açúcar mascavo - novamente sem necessidade de suplementos, apenas um conjunto alimentos dieta equilibrada.
A água desempenha um papel fundamental na sua dieta durante a gravidez. Ele carrega os nutrientes dos alimentos que você come para o seu bebê, e também ajuda a prevenir a constipação, hemorróidas, inchaço excessivo, e infecções do tracto urinário ou bexiga. Mais importante, beber água suficiente, especialmente no seu último trimestre, o impede de se tornar desidratado, que pode levar você a ter contrações e prematura, ou no início do trabalho de parto. As mulheres grávidas devem beber pelo menos seis a oito copos de água por dia. Você pode beber sucos de fluido, mas eles também têm um monte de calorias e pode causar-lhe ganho extra de peso. Café, refrigerantes, chás e não pode contar para a quantidade total de fluido que você necessita uma vez que têm cafeína, que efectivamente reduzir a quantidade de fluido no seu organismo.
Comer pequenas refeições a cada poucas horas
Mesmo se você não tiver fome, as chances são o seu bebé é, por isso tente comer a cada quatro horas. E se o dia (ou todos os dias) por doença, alimentação aversions, azia, ou indigestão comendo fazer um biscate, você pode achar que comer cinco ou seis pequenas refeições, em vez dos habituais três maiores, é mais fácil em seu corpo. Lembre-se, desenvolvendo seu bebê precisa regular sustento, para tentar não perder as refeições.
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