Gravidez - Permanecer Saudável Durante a Gravidez

Data: 2010-03-01 | Author: Adam

Agora que está grávida, tendo o cuidado de si mesmo nunca foi mais importante. Claro, provavelmente vai obter aconselhamento de todos - o seu médico, familiares, amigos, colegas de trabalho, e ainda completa desconhecidos - sobre o que você deve e não deve ser feito. Se os pais se-ia acontecer com a prosseguir um estilo de vida saudável, mesmo antes da concepção e, em seguida, o feto torna-se mais seguras durante a primeira semana de gestação, quando uma mulher pode não estar ciente de sua gravidez.

Frutas e legumes

Frutas e legumes fornecem várias vitaminas e minerais, bem como a fibra de ajuda digestão. Vitamina C, encontrada em muitos frutos e legumes, ajuda você a absorver ferro. Promove também a gengiva saudável e outros tecidos para você e seu bebê. Verde escuro verduras têm vitamina A, ferro e ácido fólico à ¢ â, ¬ â € outros nutrientes importantes durante a gravidez.

Fumar

Deixar de fumar antes, durante e após a gravidez é um dos melhores presentes qualquer mãe pode dar seu novo bebê. Fumar durante a gravidez, foi demonstrado que causam baixo peso ao nascer, nascimento prematuro e aborto espontâneo e natimorto. Seu médico será feliz para oferecer aconselhamento e ajuda prática para a goma de nicotina como pai ou mãe quando decidem parar. Não se esqueça de que nunca é demasiado tarde para parar.

Evite Infecções

É um imperativo para evitar infecções apanhado de todas as fontes possíveis como matérias-primas alimentares, gatinho serapilheira, clima, local de trabalho ou de pessoas doentes, porque pode prejudicar gravemente o feto.

Medicação

Abster-se de tomar qualquer tipo de medicação como antibióticos ou esteróides, sem consultar o médico, porque pode ser fatal para o feto. Tomar maior cuidado imediatamente depois de sentir sinais precoces de gravidez. Manter uma gravidez saudável, evitando ainda menor medicação, habitual drogas, álcool e nicotina.

Fibre

É particularmente importante que comer mais fibras para evitar a gravidez niggles comum de constipação e hemorróidas (hemorróidas). Aumente a sua ingestão de fibras alimentares por lotes de frutas e legumes, pão e cereais, castanha de arroz, farinha integral massas e leguminosas. Você também deve beber mais. Aumentar a fibra sem suficiente fluidos pode agravar constipação.

Exercício regularmente

Um bom exercício programa pode lhe dar a força e resistência você precisará carregar o peso ganho durante a gravidez e que para lidar com o estresse físico do trabalho. Também irá tornar-se muito mais fácil para voltar em forma depois de o seu bebé nasça. Exercício pode impulsionar o seu espírito e ajudar a evitar a gravidez blues - um estudo recente descobriu que ficam activas pode impulsionar o seu nível de serotonina, um químico cerebral ligada ao humor. Se você está acostumado, tendo exercício na forma de um esporte, você pode continuar com este, enquanto ele se sente confortável para você, a menos que o seu desporto acarreta um risco de quedas ou choques.

Assoalho pélvico muscular exercícios

Estes precisam de atenção especial. Peça um de sua equipe de saúde para explicar a forma de exercer o seu pavimento pélvico músculos. É importante a realização destes exercícios, como eles são colocados em um monte de tensão durante a gravidez. Fraco pélvico músculos resultar em incontinência urinária, disfunção intestinal, baixa costas e dor pélvica.

Descansar

Tente descansar o máximo possível. Você pode muitas vezes se sentem muito cansados, especialmente no primeiro e no terceiro trimestres. Isso é natural: o seu corpo está a transformar uma célula em um bebê. Não esperamos ser capazes de obter o máximo feito e não esperam muito de si mesmo. Mesmo se você não consegue dormir durante o dia, colocar os pés acima sempre que você puder.

O que devo ter cuidado com?

Evite actividades que aumentam o risco de quedas ou danos, tais como esportes ou contacto vigorosa esportes. Mesmo lesões leves para a "barriga" área podem ser graves quando estiver grávida. Após os 3 primeiros meses de gravidez, é melhor evitar exercer simultaneamente a mentir sobre suas costas, uma vez que o peso do bebé, pode interferir com a circulação sanguínea. Também evitar longos períodos em pé.




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